步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬

　　步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧

　步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

　　步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽

　　步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气

　　步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力