确定了目标后，就要研究如何实现这一目标，这就需要制订计划。高中生的学习过程是个充满矛盾的过程，不仅学习活动和其他活动之间存在着时间与精力上的矛盾，不同学习内容在所需要的时间与精力上也存在着矛盾。这样就更需要制订一个计划，使学习活动进行得有条不紊、劳逸结合。
计划有为学期而制订的，有为假期而制订的。假期计划主要围绕复习、预习、课外阅读、社会实践等内容来制订。这里重点谈谈学期计划的制订。
制订学期计划要考虑到以下几个方面：
一、 计划要有弹性。既要高标准又要从实际出发，既要从实从严安排，又要留有余地，有伸缩性。
二、 计划要大小配套。要长计划（学期计划）和短安排（阶段计划）相结合。只有长远打算，计划难以落到实处；只有近期安排，学习容易失去方向，不管是学期计划还是阶段计划，都要分为总体和具体（学科）两项。
三、 填写计划时，要分作学习安排和落实措施两部分。学习安排要简洁明了。落实措施要得力，要便于检查，比如“认真听课”就较空，不如“要把预习时不懂的知识在课堂上听懂”，这个措施更得力，更便于检查。
示例如下：
例三 高一年级下学期学期计划

学习安排（时间、任务） 落实措施

总计划


分

科

计

划 语文
政治
历史
地理
英语
数学
物理
化学
电脑
选修

例四 高一年级下学期三月份阶段计划
学习安排（时间、任务） 落实措施

总计划


分

科

计

划 语文
政治
历史
地理
英语
数学
物理
化学
电脑
选修
填表说明：“总计划”一栏的学习安排和落实措施都是比较笼统的说明，以“例三”为例，“学习安排”处可写这些内容：①新课的学习根据教师的安排进行；②补课的××和××课程专门安排出时间；③每科的复习和作业根据一天学习时间表的安排进行等等。“落实措施”处可写这些内容：①听课不放过疑难；②作业独立完成；③每天都要认真复习和预习；④注意学习方法的改进等等。“分科计划”一栏则需根据自身实际有所侧重地填写，不必求全求多，三言两语即可。“学习安排”这项，平时学得好的科目可跟“总计划”栏一样填，比如：①遵从老师的安排；②遵从学习时间表的安排。平时学得不好的科目可侧重写出补课安排，比如语文科的基础读得不好，可这样填：三月份补语法，四月份补修辞、标点，五月份补文学、文化常识。像“落实措施”这项，平时学得好的科目也可笼统地跟“总计划”栏差不多意思地填。比如：预习、听课、复习、作业和以往一样认真对待。平时学得不好的科目有侧重地填写，如数学学得不好，主要原因是上课没有听懂的疑难就放过去了，作业也没有独立完成，就可这样“填”：①课堂上没听懂的一定要记下来，课后一定要弄懂；②作业一定要独立完成。以上是讲“例三”。“例四”的填写方法也差不多，只是在补课的时间安排上更细一些，由“月”换成了“星期”。
计划订好后，就要严格按照计划去做。在执行过程中要随时进行自我检查。检查内容包括：计划安排的任务完成得如何？干扰计划的因素有哪些？等等。发现问题后，应采取措施，及时进行相应调整。
要保证目标的实现，还要高效地利用每天的学习时间，所以还要制订学习时间表。
制订方法是：先列出一天的总时间表，在总时间表内填上每天固定的上课、吃饭、睡觉等时间，表中的空白部分就是我们自己要安排的时间。
安排一天内的这些空白时间要考虑到以下几个方面：
一、 要利用人体“生物钟”的特点。由于长期以来季节的规律性变换，以及人类有规律的生活习惯的影响，人体也和其他生物一样，在一天的二十四个小时内具有一定的生物钟表现。大脑的功能在一天的二十四小时内也表现出一定的差别。清晨5点：人已经历了几个睡眠阶段，逐渐开始清醒，大脑也停止了休息。这时适当地进行早锻炼，有利用脑功能的迅速恢复。6点前后：血压逐渐升高，心跳加快，睡意已经摆脱，血液循环能大大地满足大脑皮层活动的需要，神经活动正常，干扰较少，是学习和记忆的大好时光。7－8点：早餐时间，血液循环主要集中到消化器官，脑部血液循环降低，神经活动减弱，学习效果变差。8－11点：脑部血液循环开始升高，脑神经活动逐渐恢复正常，从9点开始精神饱满，大脑开足马力工作，脑神经较活跃，此阶段大脑具有严谨、周密的思考能力。11－12点：中餐时间，一方面容易产生吃中饭的心理趋向，从而导致注意力的涣散；另一方面此阶段又是全身总动员的时期，容易使人产生一种紧迫感，所以此阶段的学习效果存在着个体差异，这主要取决于个人对学习的态度。12－14点：上半天的最佳学习时间已经过去，身心感到疲倦，需要好好休息一下。14点以后：疲倦逐渐消除，大脑的功能恢复正常，人体器官变得敏感，此阶段的思考能力最为敏捷，一直延续到晚饭前半小时左右。晚饭前后：此时一天的疲劳积聚在一起，血液循环又集中于消化和运动器官，神经活性最低，此阶段的学习效率最差。此时可以出去散步，或者参加课外活动，以调节情绪，变换大脑的工作方式，便于迅速地恢复大脑的思维功能。19－21点：神经活动开始恢复正常，身心动向逐渐趋向于学习，外界的刺激对大脑的干扰作用减弱，此阶段最突出的表现是反应异常迅速，记忆能力强。21点左右：睡意开始袭来，大脑神经功能趋向低潮，这时需要准备休息了。
见下图。



　　　　　　　

0
-20




二、 还要考虑自身的“生物钟”特点。人体生物钟在不同的人身上会有不同的表现形式，一般有：①百灵鸟型。这类人金鸡初鸣，天近拂晓时，脑细胞就从睡眠中醒来了，这时头脑清醒，精力充沛，学习效率在早上达到高潮，下午精力便渐趋下降，到了晚上，就感到疲倦了。②猫头鹰型。这类人整个上午无精打采，但晚上劲头足，学习效果很好，并可维持到深夜。③麻雀型。这类人早上和下午精力都很足，但中午必须休息一段时间，晚上的效率则不如白天。④混合型。这类人很容易适应生活环境和作息制度，经过充分休息后，脑细胞就会兴奋起来，在任何时候都能适应学习环境，达到创造能力的高峰。
三、 要优先保证当天所学新知识的复习和第二天课程的预习。如果复习、预习的科目太多，则要先保证基础科目（比如语文、英语、数学、物理、化学等），或是自己学得较差的科目。
四、 不同学科要交替安排。从生理角度看，长时间地连续学习相同的内容，容易使大脑的某一区域产生疲劳，从而影响学习；从心理角度看，长时间地集中学习同一内容，由于学习材料的单调性或不变性，容易导致心理上的惰性，对材料产生枯燥感和厌学感，引起大脑对学习内容的抵触情绪从而降低学习效果。不同学科如果交替起来学习，特别是文理科之间的交替，则可通过转移兴奋点而提高学习效率。
五、 要劳逸结合，把文体等活动也安排到时间表中。如果在两个科目之间安排进10－15分钟的休息或文体活动，那你的学习效果就更好，因为它可以使你的精力恢复到原先水平，而且能在你的大脑中把两个科目非常清楚地分隔开来，使大脑的干扰降到最低程度。
六、 不一定是每科平均分配时间。对较差的科目可多安排点时间，以进行补课。比如你现在是高一的学生，可你的数学只达到初二年级的水平，那就要多安排点时间，从初二的内容开始补。
例五 一天学习时间安排（仅供参考，不宜照搬。）

5：40　　起床
早上 6：00－6：20 早锻炼
6：30－7：00 早读（语文、英语等）
7：00－7：30 早餐
上午 7：45－11：30 上课
11：30－12：00　午餐
中午 12：00－12：30 午休
12：40－1：10　　数学（或其他科）的复习和作业
1：20－4：15 上课
下午 4：30－5：00 文体活动
5：00－5：30 晚餐
5：40－6：00 散步
6：00－6：30 物理（或其他科）的复习和作业
6：30－7：00 化学（或其他科）的复习和作业
7：00－7：20 机动
晚上 7：20－7：30 课间休息
7：30－8：00 其他理科课程的复习和作业
8：00－8：30 预习或补课
8：30－9：00 文科课程的知识识记
9：10 晚就寝
双休日可安排一些课外阅读或影视、歌舞、艺术欣赏等活动，以扩大知识面，提高艺术品位，使自己各方面的素质都得到培养。
总之，一天的学习时间安排得科学合理，会使自己的学习活动进行得有规律，有效率。苏联著名音乐家柴可夫斯基在总结自己音乐创作的经验时曾说：“全部秘诀在于我每天准确地工作。”
【本节要求】
１、 学了本节讲座后，清楚计划有哪几个种类。
２、 知道怎样制订计划才比较科学
请根据自己的情况，用书面形式制订出：①学期计划②阶段计划③每天的学习时间表。