1.三餐定时定量
2.用小的碗盘装食物
3.先慢慢用汤匙，一口一口喝完汤，浓汤除外，(因为热量太高不准喝)，再吃其它东西.
4.喝完汤後，再吃青菜(最好不要经过油炒)
5.肉和饭最後吃，而且要小口小口、慢慢咀嚼後才吞下
6.只吃瘦肉，不吃皮
7.点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉
8.点有刺的鱼吃
9.吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排
10.沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃
11.勺芡的食物，用清水把勺芡汁冲掉再吃
12.宁愿选择水果，而非果汁
13.细嚼慢咽
14.只在餐桌上吃东西
15.不边看电视边聊天，同时吃东西
16.不把肚子当剩菜垃圾桶
17.吃东西立刻刷牙
18.不要在家里储备零食
19.将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人
20.肚子饿的时候，不要去买东西